6个晨间习惯，助您打造更健康的肠道

健康网健康生活 2023-09-03 370

肠道健康对于我们的整体健康至关重要，它不仅有助于营养吸收，排除废物，支持免疫系统，还能产生神经递质，维持正常的能量水平。肠道健康的程度很大程度上取决于居住在我们胃肠道内的微生物的平衡。人体微生物群是数以万亿计的有益细菌和其他微生物的家园，如酵母、真菌等。

1. 服用益生菌

益生菌补充剂可以帮助您摄取对肠道健康有益的微生物菌株。

古代营养学的SBO益生菌不仅提供了特殊类型的土壤菌SBO益生菌，还提供了益生元和后生物，对肠道微生物群的积极影响更大。这三者被称为肠道健康的“三位一体”，它们支持您的消化系统，帮助维持肠道功能正常。

定期服用SBO益生菌可以帮助减少偶发性便秘、腹胀和胀气，并支持健康的免疫系统功能。另一个好处是，与许多其他类型的益生菌不同，它们不需要冷藏。

2. 喝咖啡前先喝水

太多人在醒来后立刻倒咖啡，但在睡醒后首先补水很重要。保持水分平衡对电解质平衡、促进消化、营养分散、以及维持心血管和免疫系统的正常功能都很重要。事实上，我们身体的几乎每个器官和系统都依赖于水来完成其工作。

肾脏和肝脏需要水来净化血液、产生尿液，并帮助身体排除废物。当您喝水（以及食用高纤维食物，这也是早晨保持肠道健康的好方法之一）时，您就不太可能出现偶发性便秘或其他消化问题，而这些问题在某些情况下可能因不足的水分或脱水而恶化。

除了食用高纤维食物外，增加水的摄入量可以帮助您“保持身体正常运转”，帮助您保持排便的规律。

3. 准备均衡的营养早餐

无论您是制作快速冰沙还是做早餐，都很容易无意中跳过三大营养素之一——碳水化合物、脂肪和蛋白质——并可能过多地摄取其中之一。

为什么这很重要？均衡的"宏量营养素"混合意味着更持久的一天内能量，更少的血糖波动，以及其他好处。

许多冰沙通常富含碳水化合物，蛋白质适中，却缺乏脂肪。许多烘焙早餐几乎全是碳水化合物和脂肪，蛋白质很少。

相反，尝试确保每种宏量营养素都占您餐点的至少20%至30%。蛋白质对于肠道健康很重要，因为它有助于维持良好和坏细菌的平衡。如何摄取更多蛋白质？您需要确保您的食物和蛋白质补充剂充足。

最小加工的碳水化合物有助于维护健康的肠道，膳食纤维被肠道微生物用于能量，并可以降低"净碳水化合物"（总碳水化合物克数减去纤维克数）含量。与此同时，像鳄梨、鸡蛋和草饲黄油等健康脂肪也可以支持您的肠道。

4. 避免"干扰"肠道的食物

以下食物可能会破坏您的肠道微生物群，包括对肠道细菌产生负面影响，导致炎症不平衡。以下是应避免摄入的破坏肠道健康的食物：

5. 添加有益肠道的食物

另一方面，许多食物可以促进对炎症的健康反应，帮助增加肠道中的有益细菌。以下是应该占据您饮食基础的食物：

新鲜蔬菜（各种各样的蔬菜）：富含植物营养素，包括十字花科蔬菜（如西兰花、卷心菜、花椰菜和羽衣甘蓝）、深色叶菜（如甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜）、洋葱、豌豆、生菜、海藻和南瓜等。
整个水果（不是果汁）：水果含有各种抗氧化剂，如白藜芦醇和黄酮类化合物，与肠道健康及更多健康问题有关。
香草、香料和茶：姜黄、姜、罗勒、牛至、百里香等，以及适量饮用绿茶和适量有机咖啡。
益生菌食品：益生菌食品含有"友好菌"，可以占领您的肠道并保持"敌对菌"的平衡。尝试每天在饮食中包括像酸奶、康普茶、酸奶饮料或发酵蔬菜等益生菌食品。
野生捕捞鱼、放养鸡蛋和草饲/放养肉类：这些食品中的ω-3脂肪酸含量高于常规农场养殖食品，是蛋白质、健康脂肪以及锌、硒和B族维生素等必需营养素的极好来源。
健康脂肪：草饲黄油、椰子油、特级初榨橄榄油、坚果/种子。
古代谷物和豆类/豆类：最好是发芽并且100％未经精制/全谷物。
红酒和高可可含量的黑巧克力/可可：每天几次或每天少量。每天的饮用量不超过四盎司的红酒或71％以上的黑巧克力，理想情况下每次1-2块。

6. 适度运动

研究表明，适度的身体活动会增加益生菌群和丰富益生菌多样性。每天锻炼能改善您的微生物群健康，同时也改善您的整体健康。

出去散步、做瑜伽，甚至去健身房运动。这是开始新一天的最佳方式：站着、活动身体、消耗卡路里，为您的肠道做好准备。

当您的肠道处于最佳状态时，它是一个健康的免疫系统堡垒。它还努力保持您的大脑健康（通过肠脑连接），同时滋养您的身体，清除毒素和废物。

将这六个习惯融入您的日常生活中，以更好地关爱您的肠道健康。这些建议将有助于促进肠道微生物群的平衡，提高整体健康。