最高CP值减肥法曝光 只要作对1件事减重不花钱

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最高CP值减肥法曝光,让身体的日夜节奏稳定、晚上8点后不要吃东西。

减肥不只关系外貌体态、更跟健康防癌息息相关。2个吃东西、活动量都一模一样的人,为什么一个就是可以减的比较快,答案就是吃饭睡觉时间日夜固定,尤其千万不能熬夜、日夜颠倒,重点是不花钱。

培养稳定的日夜节律就是减肥重要的成功因子

如果今天有两个人吃的东西与份量完全一致,活动量也相同,唯一差别只有昼夜节律(又称生理时钟)正常与否,那么这两个人体重的变化会一样吗?答案是,即使其他条件不变,「日夜节律不稳定者」就是比「日夜节律稳定者容易发胖」。

因此想要减肥的人,除了控制饮食、多加运动之外,培养稳定的日夜节律更是不容忽视的重要因子。

不要太晚吃饭啦!搞定「日夜节奏」成功减肥指日可待

日夜节律受阳光影响,比如体温、自律神经、消化系统、肌肉等,都会随着日夜节律的调节而有不同变化。

举例来说,凌晨4:30血压最低、早上10点警觉性最高等生理表现,都是日夜节律的展现。从精神、体力、心血管到肠胃功能,各种身体机能与表现都受到日夜节律的影响,肥胖自然也不例外。

应该不少人听过「晚上吃饭比早上更容易胖」吧?这句话正是反应了昼日夜节律与肥胖的关系。深入比喻,网友可以将胰脏想像成总经理,遇到血糖时他会叫肌肉、肝脏、脂肪三个员工把醣移走。

这时候由于员工工作很勤奋,因此新陈代谢较好,脂肪也比较不会堆积;相反的,要是日夜节律不佳或是因熬夜而违反日夜节律时,就好像员工协调性变得不好。

所以即使胰脏有心想工作,但肌肉、肝脏与脂肪可能会认为现在不是它的上班时间,因此会罢工或者无法好好配合,更容易导致人体容易发胖。

想要有好的日夜节律?清楚身体节奏很重要

若想减肥的人,已经由饮食控制与运动来减重,但还是没有办法很好的控制体重者,或许可以试着审视自己日夜节律的好坏,并进一步确定是不是需要调整。

所谓日夜节律的好坏,就是指节奏清楚的程度,就如同音乐的强拍跟弱拍,节律应该越清楚越好,包含晚上应该分泌褪黑激素、白天则不该分泌,又如同晚上血压应该相对白天较低一样,当昼夜节律清楚了,身体机能自然更稳定。

但如果是因为工作或是个人喜好,而强迫自己变成夜猫子,或是因为环境有干扰因子,如电灯、噪音等影响,导致作息被破坏等等,很可能会导致日夜节律不正常,进而影响身体机能。

想要校正日夜节律?试试建立稳定的吃饭时间

想让身体效率极大化,建立稳定节律很重要,除了营造对比明显的环境外,比如白天周围要够亮,晚上则要够暗,也可以透过规律的进食时间来建立节律。

举例来说,让你的进食时间点固定,比如固定在早上8点、中午12点、晚上6点吃饭,并且最晚8点过后不进食,让身体能配合进食时间有预期地分泌胰岛素,并且能明确分辨早上与晚上的分别,日夜节律便会随着时间趋于稳定。

但是尽管由于环境、基因等差异造成每个人的日夜节律并不相同,但是并不会有完全颠倒的状况产生。因此在建立节奏的稳定性时,不要试图违反身体的机能,而是要在合理的状况下,找到最适合自己的节奏,透过校正让身体节律如同乐团调音一般,达成和谐且良好的状态。

阳光、饮食、运动都是校正时钟的一种手段,透过这些手段能让身体知道白天与晚上的分野,因此会有良好的新陈代谢、精神状况,也比较能避免肥胖问题上身。

如果你是因为忙碌等各种因素,导致无法稳定节律者,请回头审视自己忙碌的意义是什么?假如你认同体重与健康有关,不妨重新调整生活型态,才能真正降低健康风险。

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