谷胱甘肽(Glutathione)是哺乳类动物组织中最重要的多效性抗氧化物(主要由谷氨酸、半胱氨酸和甘氨酸所合成),常被称为抗氧化大师
谷胱甘肽是什么?为何令人关注?
在人体中,谷胱甘肽主要扮演对抗自由基、外源性物质解毒、还原维生素C、保护DNA、调节细胞增殖与凋亡、调节免疫功能和纤维增生(Fibrogenesis)等角色,所担负的工作远胜一般抗氧化剂
谷胱甘肽若是失衡常与多种疾病有关,如癌症、衰老、囊性纤维化、心血管、炎症、免疫、代谢、神经退行性疾病。注8
谷胱甘肽被推荐的实证功效(好处)有哪些?
1.有益免疫功能
免疫系统是包含多种免细细胞的复杂组合,能协助人体免于环境中传染性病原体(细菌、病毒、真菌、寄生虫)及其它有害物质的侵扰
而免疫功能一但退化,就会产生对疫苗反应不佳、自体抗原增加、逐步丧失识别外来抗原的能力,增加感染和慢性疾病的机率
一则初步临床研究(为期4周,对象为12位健康成年人)指出,服用脂质形式谷胱甘肽(liposomal GSH)除了能增加血液及细胞中的谷胱甘肽水平,还能减轻氧化压力并提升免疫功能指标(淋巴细胞及自然杀手细胞)。注1
另则对照研究(为期4个月,对象为36位绝经后妇女)指出,口服乙酰半胱氨酸/N-acetylcysteine (NAC)能提升白血球內谷胱甘肽水平,达到强化免疫功能的效果。注2
*结论:提升谷胱甘肽水平能增加抗氧化能力,并改善免疫功能,但受限于样本数,仍有待确认
2.有益非酒精性脂肪性肝
非酒精性脂肪性肝病是指非饮酒、药物或遗传所引发的肝脏代谢疾病,主要与饮食习惯及久坐不动的生活方式有关,西方国家盛行率约达20%–30%
非酒精性脂肪性肝除了引发肝脏发炎,也大幅提升二型糖尿病及心血管疾病的发病率
一则研究(为期4个月,对象为34位非酒精性脂肪性肝患者)指出,口服谷胱甘肽有助于降低丙氨酸转氨酶(ALT,肝功能指数)、衰减参数控制(CAP,肝脂肪堆积程度)、游离脂肪酸及储铁蛋白水平。注3
*结论:口服谷胱甘肽对于改善肝脏功能及脂肪肝可能有正面帮助,但结果仍需大规模临床试验进一步确认
3.降低心脏手术后房颤发生率
心房颤动是心脏手术后的常见并发症,依据不同手术类别,发生率可达10%至65%(尤以瓣膜手术及冠状动脉旁路移植术最常见),大幅增加住院时间、中风和死亡的风险
一则文献统合分析(meta-analysis,包含10则随机对照试验,参与者1026人)指出,相较于控制组,预防性使用谷胱甘肽前驱分子:乙酰半胱氨酸(N-acetylcysteine)有助于降低心脏手术后的心房震颤(post-operative atrial fibrillation)事件及全因死亡率,幅度分别达44%及60%(但整体住院时间则未有差异)。注4
*结论:使用谷胱甘肽前驱分子:乙酰半胱氨酸(N-acetylcysteine)能降成年患者术后心房颤动及全因死亡率机率
4.有益囊肿性纤维化(Cystic Fibrosis)
囊肿性纤维化是一种常染色体隐性遗传病(autosomal recessive disorder),由CFTR基因变异所引发
囊肿性纤维化常见症状为呼吸道及胰管出现异常粘稠分泌物,造成阻塞、发炎、组织损伤甚至是器官衰败,其中以阻塞性肺病最致命,其它像是汗腺、肝胆管、男性生殖系统和肠道也可能受影响
一则随机双盲二期临床研究(为期24周,对象为70位囊肿性纤维化患者)指出,相较于安慰剂,口服谷胱甘肽前驱分子:乙酰半胱氨酸(N-acetylcysteine)具有维持或微幅改善肺功能的效果。注5
另则随机双盲对照研究(为期24周,对象为70位囊肿性纤维化患者)指出,口服还原型谷胱甘肽(reduced L-glutathione)能改善成长状态(如体重、身高、BMI)及肠道发炎情形。注6
*结论:谷胱甘肽或其前驱物N-acetylcysteine可能对于囊肿性纤维化有正面帮助
5.有益运动性肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛通常于离心型运动后6至12小时发生,并伴隨肌肉水肿引发的僵硬感及力量丧失,约5至7天后会逐渐缓解
一则对照研究(为期14天,对象为29位男性)指出,补充谷胱甘肽前驱分子:乙酰半胱氨酸(N-acetylcysteine)能协助对抗动性肌肉酸痛,并且有部分的抑制促发炎激素效果。注7
谷胱甘肽有副作用吗?
谷胱甘肽对于多数成年人来说是一项相对安全的补充剂,依目前可得研究,短期內适量使用尚无任何明显副作用(但长期使用的安全性仍未知),曾被报导的可能副作用包括肠胃气胀、稀便、皮肤潮红
安全注意事项(使用禁忌)
孕妇、哺乳妈妈、孩童、肝肾功能不佳者请勿使用(因相关安全性未知)
谷胱甘肽因具有抑制黑色素形成的效果,可能增加皮肤对光敏感的程度
患有过敏性鼻炎或气喘病患者请勿使用(因可能使症状恶化)
部分产品含有额外添加剂、防腐剂,可能引发过敏等症状,使用前请详阅产品标签
额外补充谷胱甘肽有用吗?
谷胱甘肽原料主要来自于食物中的蛋白质,而部分说法认为额外摄取谷胱甘肽(glutathione)补充剂并无法有效率地提升细胞或组织中的浓度
关于这点,在一则随机、双盲、安慰剂对照试验(为期6个月,对象为54位不吸烟的成年人)指出,日常补充谷胱甘肽补充剂确实能提升人体组织中的存量,而上升幅度与摄取剂量及使用时间成正相关。注9
最多人推荐的谷胱甘肽哪里买?
近年来各国食安问题连环爆,让大家花钱买到的不是健康,而是黑心商品,因此品质控管相对严格的欧美产品便成了抢手货 而iHerb.com是来自美国的大型药妆电商,在万则Google客户评价中得到97%的高满意度,提供全球送货到家,让你不需透过代购,不必冒著买到假货风险,就能购买到欧美高品质保健品 |
---|
iHerb购物教学:內含最新”折价券”敬请把握 iHerb 是诈骗集团吗? 百万华人推荐的美国购物网站,下单享超多优惠 |
Jarrow Formulas , 还原型谷胱甘肽 (美国直送/全球送货到家) | |
产品特色: 原料采用日本三菱集团所生产的KOHJIN顶级谷胱甘肽(为目前全球最大供应商) 由食用级圆酵母(Torula Yeast)生产 非基因改造,素食可用 |
还木有评论哦,快来抢沙发吧~