了解正常的空腹血糖值及其维持方法

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空腹血糖正常是指在8小时内不进食和不饮水后测量的血糖水平。正常的空腹血糖检查可以作为筛查糖尿病的指标。

血糖水平是血液中糖或葡萄糖的含量。尽管使用了“空腹”这个术语,但正常的空腹血糖并不是在全天禁食时检查的血糖。这项检查可以在任何时候进行,只要在特定时间内禁食和禁水。

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进行空腹血糖检查前的禁食时间应为8-12小时。超过建议时间的禁食可能会影响血糖检查结果。在此期间,除了白开水外不得摄入任何东西。

正常空腹血糖范围

空腹血糖检查的目的是测量血糖在应处于最低水平时的浓度。这项检查通常在早上进行,假设您因为睡觉而没有进食和饮水。如果您计划在早上8点进行空腹血糖检查,建议您从前一天晚上8点到12点禁食。

除了不进食和不饮水,还建议不要吸烟、体育锻炼和咀嚼口香糖(包括无糖口香糖)。

空腹血糖检查是通过用专用针头刺破指尖以获取少量血液,然后将其滴在血糖仪上的试纸上。也可以通过静脉血液采集样本,然后送到实验室进行检查。

以下是以毫克/分升(mg/dL)为单位的正常空腹血糖范围:

  • 正常:70-99 mg/dL

  • 糖尿病前期:100-125 mg/dL

  • 糖尿病:126 mg/dL或更高

显示空腹血糖为126 mg/dL或更高的测试结果通常会被重复。医生还会建议进行其他辅助检查,如糖化血红蛋白(HbA1c)测试和葡萄糖耐量测试,以确诊糖尿病。

虽然不如糖尿病严重,但糖尿病前期患者如果不及时治疗,可能会发展成糖尿病。如果检查结果显示糖尿病前期,医生还会建议每年进行一次空腹血糖检查以监测血糖水平。

保持正常空腹血糖的方法

在健康人中,应保持正常的血糖水平,以预防胰岛素抵抗或糖尿病的风险。同时,在糖尿病患者中,控制血糖水平对于预防糖尿病并发症的发生至关重要。

以下是一些保持正常空腹血糖和预防糖尿病的方法:

1. 减轻体重

减轻体重并保持理想体重可以帮助降低患糖尿病的风险。研究表明,即使体重减轻5%也可以使血糖更受控制并减少糖尿病药物的使用。体重减轻越多,预防疾病恶化的效果越好。

2. 定期运动

通过每周至少进行150分钟的规律运动,也可以实现正常的空腹血糖。除了帮助减轻体重,定期运动还可以提高胰岛素敏感性。

提高的胰岛素敏感性意味着身体将葡萄糖转化为能量的效率更高。因此,体内葡萄糖的含量可以减少。

3. 调整饮食习惯

注意饮食摄入也是保持正常空腹血糖的必要条件。以下是一些有助于降低血糖水平的饮食建议:

  • 限制碳水化合物的摄入,用低碳水化合物食物替代

  • 通过食用蔬菜和水果摄入更多纤维

  • 多喝水

  • 限制餐量

  • 食用低血糖指数的食物

4. 管理压力

在压力下,身体会释放导致血糖升高的胰高血糖素和皮质醇。因此,您需要管理压力以保持血糖水平正常。

管理压力的方法包括进行放松技巧,如冥想、瑜伽或进行您喜欢的活动。

5. 保证充足的睡眠时间

为了保持正常的空腹血糖,确保您有充足的睡眠。这是因为睡眠不足会影响血糖和胰岛素敏感性。不仅如此,睡眠不足还会增加参与血糖控制的皮质醇激素的释放。

通过了解正常的空腹血糖并进行血糖检查,您可以了解您的健康状况。

如果超过40岁,有增加糖尿病风险的因素,或出现糖尿病症状,建议进行血糖检查。

如果获得不正常的空腹血糖检查结果,不要惊慌,咨询医生。咨询将帮助您了解原因并采取适当的处理方法。

标签: 空腹血糖 糖尿病筛查 血糖控制 健康生活方式

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