叶黄素的16种功效与副作用（5点使用禁忌请小心）

６．叶黄素提升体能活动频率

体能活动（Physical activity）被定义为骨骼肌产生任何导致能量消耗的身体运动，根据美国运动医学学会（American College of Sports Medicine）推荐，为促进和保持健康，所有健康的成年人都需要每周5天至少30分钟的中等强度有氧运动，或每周3天至少20分钟的高强度有氧运动

缺乏运动是心血管疾病和多种慢性疾病的可调节危险因素，包括糖尿病、癌症（结肠癌和乳腺癌）、肥胖、高血压、骨关节疾病（骨质疏松症和骨关节炎）以及抑郁症

一则系统文献分析（Systematic Review，包含17则研究）指出，较高的叶黄素水平可能与较频繁的体能活动有关，这可能有助于改善体能活动，降低患慢性病的风险。注１

背后机制可能与叶黄素穿过血脑屏障， 调节神经元的功能特性，影响神经元间的通讯有关

＊结论：叶黄素水平与体能活动的频率呈现正相关，水平较高者其参与体育活动的频率也较多

７．叶黄素有益糖尿病视网膜病变

糖尿病视网膜病变（diabetic retinopathy）是目前导致20至60岁人口致盲的头号因素，在糖尿病开始发病的10年期间，糖尿病一型及二型患者发展为视网膜病变的机率为100%及60%，致盲率是一般人的20倍

虽然透过早期侦测、血糖/血压及血脂控制能降低发病风险，但临床上常难以达成

一则随机、双盲、安慰剂对照试验（为期31周，对象为31位非增殖性糖尿病视网膜病变患者）指出，相较于安慰剂，补充叶黄素具有改善视觉功能的效果（特别是低空间频率的对比敏感度）。注１

＊结论：针对糖尿病视网膜病变，补充叶黄素或许能改善视觉功能，但仍需更多研究佐证，以确认用于附加疗法的可行性

3种有益糖尿病的保健食品(第1种常被提到)

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